ԼՈՒՐԵՐ: Մարմնամարզություն և սպորտ
Ազատվում ենք 200 կալորիայից, շտա՛պ

Ընդամենը 6 րոպե
Գրանցիր առաջընթացդ
Յուրաքանչյուր վարժությանը զուգահեռ գրանցիր հաջողություններդ:
Շոկոլադե սալի՞կ ես կերել: Այս վարժությունները կօգնեն սպառել վտանգավոր կալորիաները՝ նախքան դրանք կհասնեն ազդրերիդ:
Պտույտ ու տարածում
Նստիր` աջ ոտքդ ծալած հետ, ձախը` առաջ: Հավասարակշռության համար հենվիր ձախ ձեռքիդ (այն ուղիղ պահիր), ապա աջ ձեռքդ դիր գոտկատեղիդ:
Ձգիր իրանդ և պտտեցրու մարմինդ` հենվելով ձախ ծնկի վրա, միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ոտքդ դեպի հետ` մինչև որ հավասարվի գոտկատեղի բարձրությանը: Կրկնիր 30 անգամ և անցիր մյուս կողմին:
Ոլորաձև աքացի
Պառկիր մեջքիդ վրա` երկու թևերդ կողքի ուղիղ պահած: Խաչիր ոտքերդ և ծալիր: Ապա բարձրացրու վեր և կանգնիր: Հետո աջ ոտքդ բարձրացրու վեր: Կրկնիր 30 անգամ և անցիր մյուս կողմին:
Հրում` ծալված ծնկով
Պառկիր փորի վրա` ձեռքերի ափերն ուսերի ուղղությամբ հատակին դրված: Թեքիր ձախ ոտքդ այնպես, որ կոնքի հետ միևնույն գծով լինի (հատակին կպած վիճակում), իսկ աջ ոտքդ ձգիր հետ, ոտնաթաթերդ` հատակին հպած: Մեկ ոտքով ելման դիրք ընդունիր, ձախն ավելի վեր բարձրացրու` ուղղությունը դեպի արմունկը (իրանդ ինքնաբերաբար կոլորվի): Կրկնիր 30 անգամ, ապա անցիր մյուս կողմին:
Կքանիստ և ոտքի բարձրացում
Ս1
1. Սկսիր՝ ծնկներիդ և ձեռքերիդ հենված` աջ ձեռքի ափով (արմունկը կիսածալած) և ձախ նախաբազուկով: Բարձրացրու աջ ոտքդ որքան կարող ես բարձր, իսկ ոտնաթաթերդ ձգիր: 2. Պտտեցրու աջ ոտքդ դեպի առաջ և ձեռքերիդ օգնությամբ կանգնիր` ոտքերդ միասին պահած:
2. Աջ ոտքդ տար դեպի հետ, պտտեցրու այն այնպես, որ ոտնաթաթդ գտնվի մյուս ոտքիդ կրունկի ուղղությամբ: Հավասարակշռության համար աջ ձեռքդ պահիր առաջ պարզած, ձախը` հետ: Կրկնիր 30 անգամ և անցիր մյուս կողմին:
Ծախսիր նույնիսկ ավելի շատ կալորիա
Վարժություններն ամբողջությամբ կատարելուց հետո յուրաքանչյուր կողմի համար հաշիվը դարձրու 40, և արդյունքն ավելի արագ տեսանելի կլինի:

Կարդացեք նաև

Հետազոտությունների ընթացքում գիտնականներն ուսումնասիրել են, թե ինչպես են աէրոբ մարզումները մետաբոլիկ հիվանդություններ առաջացնող դեգեներատիվ գործընթացներին հակառակ ընթացք տալիս: Իսկ այդ հիվանդությունները...


Պարզ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ծերության տարիներին մարդուն փրկել սրտի կամ ուղեղի կաթվածից: Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention-ում հրապարակված հոդվածում պնդում են....


Սիդնեյցի բժիշկներն ապացուցել են, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն օգտակար է ո՛չ միայն մարմնի, այլև ուղեղի համար: Այս մասին հայտնում է newsyou.info-ն: Նրանց փորձերը ցույց են տվել, որ մկանային ուժի...


Ֆիթնես-թրեքերի օգտագործումը զգալի ազդեցություն չունի ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվության վրա: Այս մասին է վկայում բժիշկների միջազգային խմբի իրականացրած հետազոտությունը...


Newsyou.info-ի փոխանցմամբ՝ Մերիլենդի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, թե երբ է ուղեղը սկսում փոխվել ֆիզիկական վարժանքների բացակայության պատճառով: Նախորդ հետազոտությունները ցույց էին տվել...


Բելգիայից և Մեծ Բրիտանիայից գիտնականների խումբը պարզել է, որ անհրաժեշտ է կատարել ֆիզիկական վարժություններ՝ օրգանիզմի անժամանակ գենետիկական ծերացումը կանխելու համար...


Սպորտով զբաղվելը չի օգնի ազատվել ավելորդ քաշից, բայց կօգնի վերացնել ներքին օրգանների ավելորդ ճարպը: Դրա շնորհիվ ավելի առողջ կլինեք եւ ավելի երկար կապրեք, պնդում են...


Նյու Յորքի Բիոմոլեկուլային բժշկության ինստիտուտի ամերիկացի գիտնականները պարզել են սպորտի դրական ազդեցությունն ուղեղի վրա: Ինչպես հաղորդում է The New York Times-ը, պարզվել է, որ ֆիզիկական...


Կանոնավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնում է քաղցկեղի 13 տեսակների զարգացման հավանականությունը: Նման եզրակացության են հանգել University of North Carolina-ի գիտնականները...


Ընդմիջումային վազքային մարզումները կարող են արդյունավետ այլընտրանք լինել ֆիզիկական թեթև վարժություններին և, նույնիսկ, չափավոր ռեժիմով ուժեղացված մարզումներին: Այսպիսի եզրակացության են հանգել կանադացի գիտնականները...





ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
-
Ընկերության մասին
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Դդում
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Սեռական գրգռում
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն